¿Cuántas veces has perdido el control de ti mismo cuando estás enojado? ¿Hizo o dijo algo de lo que se arrepintió con el tiempo?
Supongo que todos lo hicimos. Es normal y, después de todo, solo somos seres humanos.
Todos enfrentamos problemas con la ira. La principal diferencia entre tú y yo es que sabes cómo controlar tu ira, en lugar de dejar que te controle a ti.
No es fácil controlar tu ira, especialmente cuando te provocan en tales situaciones. Sin embargo, si se enfrenta a esta situación la próxima vez, puede probar estos 5 sencillos pasos.
Paso 1: identifica lo que te molesta
Empiece por identificar lo que trastorna sus sentimientos o emociones. Hágase a un lado de todo lo que está haciendo o de la situación de ira en la que se encuentra, luego respire profundamente y aclare su mente. Piensa en lo que te trajo a esta situación.
Necesita saber qué está mal para corregirlo. ¿Derecha?
Paso 2: Úselos como señal de parada
Cuando haya terminado con el Paso 1, probablemente ya sepa lo que le hizo enojar. Puede que no tenga una idea clara del todo, pero está bien. Al menos tienes "algunas" ideas.
Úselos como señales de alto para su enojo. Estás molesto porque las pequeñas voces dentro de tu cabeza te dicen cosas molestas. Esto, a cambio, provoca un revuelo en sus sentimientos, lo que resulta en ira.
Evita que todas estas pequeñas voces hablen dentro de ti y podrás pensar de forma independiente y no ser influenciado por ellas ni por la situación.
Paso 3: Repítete cosas positivas
Es importante pensar en positivo. Puede contrarrestar sus pensamientos perturbadores enmarcando su mente para tener un mensaje propio positivo. Dite a ti mismo algo agradable que te hará sentir mejor.
Por ejemplo, "este sentimiento de ira es solo temporal y no quiero decir o hacer algo estúpido de lo que me arrepiento de mis acciones más adelante".
Ponle freno a tus sentimientos. Dígase a sí mismo que debe reducir la velocidad y tomarse las cosas con calma.
Paso 4: Sea claro
Aclare la situación usted mismo. Pregúntese, ¿qué está pasando realmente en esta situación? "
Entonces puede sentirse decepcionado con la situación pero no enfurecido con las personas que la están creando.
Paso 5: Piense en metas constructivas
Trate de establecer metas más realistas para usted con respecto a la situación problemática en la que se encuentra.
Pregúntese, ¿Cuáles son las soluciones alternativas que utilizo para resolver esta situación? ”
Sea lo más específico posible y concreto.
"¿Qué puedes hacer para cambiar esta situación?"
Enumere las opciones constructivas que tiene en mente para alcanzar sus metas.
Pregúntese: "¿Qué acciones constructivas puedo tomar para alcanzar mis metas?"
Por último, elija una opción constructiva para alcanzar su objetivo y actúe con rapidez.
Los 5 sencillos pasos que les acababa de señalar son exactamente los que hago cada vez que me enfrento a situaciones de ira. Puede probarlos cuando se enfrente a tales situaciones.
Todos se enojan a veces, pero lo importante es, "¿Qué puedes hacer para superar esta situación?".
Obtenga el control de su ira, en lugar de dejar que ella lo controle a usted.
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