1. Beba leche tibia: Se sabe que beber leche tibia 15 minutos antes de acostarse calma su sistema nervioso.
2. Tome un baño tibio: Tomar un baño tibio puede ser una excelente manera de relajar su cuerpo. Sin embargo, no lo agote. Permanecer demasiado tiempo en agua caliente puede drenar su cuerpo de vitalidad. Eche una taza de bicarbonato de sodio o sales de baño para expulsar las toxinas de su cuerpo.
3. Come un bocadillo antes de dormir: Los alimentos con grandes cantidades del aminoácido L-triptófano nos ayudan a dormir mejor, según un estudio. Esto incluye huevos, requesón, pollo, pavo, anacardos y leche tibia como mencioné antes.
4. Evite la cafeína, el alcohol y el tabaco en general: La mayoría de la gente piensa que el café es la única bebida que contiene cafeína. Incorrecto. Los tés que no son de hierbas, como el té negro, las bebidas Cola e incluso el chocolate, tienen un alto contenido de cafeína. Las investigaciones han demostrado que el alcohol altera el sueño. Lo mismo ocurre con el tabaco.
5. Duerma boca arriba: Algunas personas duermen al revés. Dormir boca abajo provoca presión en todos los órganos internos. Esto también puede causar rigidez en el cuello. Intente dormir boca arriba. Es la mejor posición para dormir para permitir que sus órganos internos descansen adecuadamente. Sin embargo, si está acostumbrado a dormir de lado, duerma sobre su lado derecho y no sobre su lado izquierdo.
6. Duerma en una habitación bien ventilada: Una temperatura ambiente entre 60 y 65 grados Fahrenheit es la temperatura óptima para dormir. Use más o menos mantas para ajustar su cuerpo a la temperatura ambiente.
7. Beba té de hierbas: Si tiene que evitar beber leche tibia o cualquier otro producto lácteo, pruebe una taza de té de hierbas (manzanilla, hierba gatera, anís o té de hinojo). Esto te ayudará a dormir mejor.
8. Haga algo de ejercicio durante el día: Los trabajadores de cuello blanco (trabajadores de oficina, trabajadores no manuales) son más conocidos por tener insomnio que los trabajadores de cuello azul, que hacen ejercicio físico durante su trabajo, 15 minutos de ejercicio o al menos 30 minutos antes de acostarse le dará a su cuerpo el trabajo y el oxígeno que necesita para que su cuerpo se relaje y duerma mejor.
9. Evite las siestas: Omita las siestas si las toma. Si no puede conciliar el sueño por la noche, las siestas le impedirán dormir correctamente. Al saltarse las siestas, su cuerpo estará cansado de quedarse dormido por la noche.
10. Una técnica de reflexología: meneo de los dedos de los pies: acuéstese boca arriba y mueva los dedos de los pies hacia arriba y hacia abajo unas 12 veces. Esto relajará tu cuerpo, tanto por dentro como por fuera. Los "meridianos" son canales de energía tratados por acupuntura. Los meridianos de sus pies se conectan con todos los órganos y todas las partes de su cuerpo. Mover los dedos del pie ayuda a generar una energía relajante dentro de su cuerpo.
Ahora ahí están, 10 formas de combatir el insomnio. ¡Que tengas una buena noche de sueño!
Excelente. Muchas gracias. Bendiciones
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